院長コラム（健康お役立ち情報）

　私も以前は、夜間のこむら返りに悩まされる時期がありました。これまで治療させて頂いたのは老人ホーム入居者、銀行員、デパート店員、バトミントン選手の患者さんです。

　また施設で生活されている高齢者の中に、目覚めの時にベットの上で伸びをした時、足がつってしまう事を悩みとされる方も多い。

　足が頻繁につってしまう方は、水分・塩分の不足、ビタミンやミネラルの不足が原因の場合、足の神経が原因となる場合、筋肉の血流が悪くなっている事が原因である場合など様々です。

　こむら返りの患者さんの背後には重大な病気が隠れている事もあります。（腰部脊柱管狭窄症、糖尿病、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞など。）

　そこで、このページでは、足のこむら返りが収まる方法、自宅・施設でできる対処法をご紹介します。

　お酒を控える事です。アルコールはトイレに行く回数を増やしてしまいます。

　アルコールの利尿作用と肝臓はアルコールを分解する際、水分を多く必要とします。

　その過程で、多くの水分が体の外に出てしまう事で、体のミネラルバランスを崩してしまう事も「こむら返り」の原因なのです。

　だからカフェインを含むコーヒーやお茶よりも、温めたお水（白湯）を細目に摂取する事も大切です。

　お茶も利尿作用のあるカフェインを含まないルイボスティーやゴボウ茶、ハトムギ茶   等がオススメです。

　「え？　こむら返りを防ぐためにスルメや海藻が関係するの！？」って思われませんでしたか？

　はい。こむら返りに海藻、特にスルメは効果バツグンです。

　海藻に含まれるマグネシウムは筋肉を柔らかくする効果があります。

　スルメは体内の環境を一定に保つタウリンを豊富に含んでいます。

　咀嚼力（かむ力）も鍛えられ、脳に刺激を送る事で血の巡りも良くなること（大脳皮質の血流増加）によって認知症の予防にもなります。

　次のトピックではミネラル不足を補う食材を挙げます。

　こむら返りの原因となる筋肉の収縮弛緩にかかわるミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウム）不足を補う食品を以下に挙げます。

・カルシウムを多く含む食材・・・小松菜、チンゲン菜、煮干し、干しエビ、バジル粉など。

（※カルシウムの吸収を高め、血中濃度を一定に保つビタミンＤは「あらげきくらげ、煮干し」や朝方にサプリメントの服用で行うと良い。）

　足を温めて冷えを解消する足湯は、足の筋肉をゆるめ、血流の改善を促し、また疲労を回復させます。

　ふくらはぎが冷えると、こむら返りに繋がります。

　夏場もビールで体を冷やしたり、寝ている間に掛布団を外してしまう事で足が冷え、血流が悪くなり、こむら返りに繋がるワケです。

　だから入浴で体を温め、眠る前にレッグウォーマー履き、足を温める事が大切です。

　レッグウォーマーの爪先が空いているのは、足先から熱を逃がし体温を下げる事で、深い眠りを確保するためです。

　また海塩(かいえん・海水から作られる塩）という塩がスーパーに売っています。

　この海塩をひとつまみ、つまんで、白湯に溶かして飲むことです。

　4つ目の対処法である「乾物（ひもの）を食べる」のトピックでも申し上げましたが・・・。

　白湯に溶かした海塩は、こむら返りの原因である電解質の不足を補います。

　寝る前のストレッチにより足全体のリンパの流れや血液の循環を良くすれば、筋肉の疲労が軽減され、こむら返り対策になります。

　ですので、寝る前のふくらはぎの筋肉のストレッチは夜間のこむら返りの予防になります。

　また、就寝前、「二つ折りにした座布団の上に足を乗せる」のも有効です。

　寝る前に、畳んだ毛布やバスタオルで足首全体を挙げておくと、重力で足に溜まった血液を心臓へ戻す事が出来ます。

　※寝返りは筋緊張を緩和しますので・・・。自然に寝返りがうてるように、寝る前に足枕は外してください。

　こむら返りの症状に有効な生薬には芍薬甘草湯（シャクヤク  カンゾウ トウ）があります。Amazonで購入して私も飲んでおりました。

　芍薬甘草湯は中国・漢（かん）の時代の医聖・張仲景（ちょう ちゅうけい）によって著された医学書・傷寒論（しょうかんろん）にも記載されております。

　東洋医学では・・・。「肝は筋を主る(かんはきんをつかさどる=肝臓は筋肉の働きを担っている）」と言う言葉があります。

　「肝臓は筋肉の運動機能に関係し、筋肉の収縮と弛緩は肝臓内の血液によってなされる・・・。

　だから肝臓の機能が正常であれば、手足の筋肉の痺れ・痙攣・・・。つまり、こむら返りも発生しづらい。」と考えるのです。　

　さらに、分かりやすく申し上げると「仕事による心と体へのストレスでイライラしたり、お酒の飲み過ぎで肝臓に疲労がたまると足の筋肉全体の血の流れが悪くなるから、こむら返りの原因にもなる。」ということです。

　親指で図中の経穴（けいけつ・<ツボのこと>）である（「大敦（だいとん）=「肝臓をつかさどる経絡<気の流れ>の初めのツボ」）の周囲を押してズシッと響くポイントを3秒間・3回、指圧した後、円状にマッサージするとこむら返りの発生防止に効果が見込めます。

※大敦には肝臓の機能を高める他に、イライラ・目の疲れ、不眠、頻尿・血圧異常・二日酔い等にも効果があります。