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ホスピスタ鍼灸・マッサージ院
〒174-0072 東京都板橋区南常盤台1-20-4 ミナミ常盤台マンション502号
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定休日 | 木曜・日曜 |
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院長コラム（健康お役立ち情報）
うつ病の対処法
当院にご来院される患者さんで、首・肩・腰の痛み、頭痛を訴えられる患者様の中に、うつ病を疑われる患者さんがいら稀にいらっしゃいますが、とにかく真面目な方が多いという印象があります。
うつ病の原因として、若い患者さんは対人関係を原因とするケースが多く、高齢者の場合、肉体的・精神的な衰えを原因とするケースが多い様に思われます。
うつ病とは無理を続けた結果、バーンアウト（燃え尽き症候群）を起こした心と体の悲痛な訴えなのです。
当院では、どうすれば再発のない施術を行い、患者様に正しい姿勢や・身体の使い方を身につけて頂けるかの工夫を最優先しています。
今回は、自宅・施設でできるうつ病の対処法をご紹介します。まずベーシックな健康習慣を実行しつつ、正しい治療を受療する事が大切です。
うつ病を解決する７つの方法
- まず周囲の対応について。
- 長期化させない方が治りやすい。
- 精神と肉体の健康の相関関係を知る。
- 朝日を浴びる。
- アロマテラピーを行う。
- 姿勢を整え、瞑想を行う。
- サプリメント・アマニ油を摂取する。
- それでもうつ病にお困りなら・・・。
周囲の対応について。
長期化させない方が治りやすい。
うつ病と向き合うという事は、この「再発」との戦いなのです。「うつ病を治す」という事は半年～7，8年という長期間、再発防止に努め、医師の薬物療法・カウンセリングと併用しながら、症状を抑え込むライフスタイルを確立する事に他なりません。
しかしこの努力をうつ病患者自身で行う事は至難のワザなのです・・・。
うつ病は「長期化させない方がずっと治りやすい」のです。症状が軽いうちに、早期発見・早期治療した方が治りやすい。
というのは、うつ病に１年半～2年以上、悩んでいると、その後、何度も再燃を繰り返す患者様が多いからです。
そして、うつ病はその再燃回数が多いほど難治化するのです。
患者様がうつ病と向き合い、社会適応に向けた努力の継続をできるよう、何より家族が患者の環境（住環境を清潔に保ち、食事・栄養を正し、家族は出来るだけ受容的に関わる等）を整え、治療方法を再考し続けなければなりません。
治療を行っているにも関わらず、経過が思わしくない場合は、その療法が効を奏していないということ。
その際も、本人のみならず家族がセカンドオピニオン先を探す等の行動を検討します。
精神と肉体の健康の相関関係を知る。
これは・・・。メンタルヘルス（精神的健康）とフィジカルヘルス（肉体的健康）は相関関係にあると言う事を示します。
朝日を浴びる。
朝日を浴びセロトニンを増やす事で
うつ症状は軽減する。
人の体は夜になると眠り、朝に目が覚めるようにできています。このサイクルは25時間周期でできており「サーカディアン・リズム」と呼ばれます。
朝日を浴びると、精神を安定させる効果のある脳内のセロトニンが増加します。
その過程で、体内時計の1時間のずれが解消され、1日24時間のサーカディアンリズムにリセットされます。すると自然と生活リズムが調整され、うつ病回復の一助となるのです。
アロマテラピーを行う。
アロマテラピーは自律神経のバランスを良好に保つ。
緊張・イライラ・不安感などのストレス反応は、自らの意志ではコントロール出来ない自律神経が深くかかわっています。
つまり、仕事や対人関係のストレス反応による交感神経の優位状態を、副交感神経が優位に働く状態に変える事が大切です。
ストレス反応による体の緊張を和らげ、うつ状態の心を落ち着かせる時間を持つことも大切です。
アロマテラピーは睡眠中や安静時にはたらく副交感神経を優位にし、うつ病患者様の心を安定状態に導きます。
姿勢を整え瞑想を行う。
呼吸とうつ病の
感情の動揺には深い関わりがある。
瞑想時は「背すじが伸び、その他の体の部分は力が抜けている状態」 が理想です。鼻から息を吸い込み、細く深く長く、口から息を吐きだします。
途中で仕事や家事のこと等を思いつき、雑念が浮かぶこともあるでしょう。
その場合には「雑念、雑念・・・。」と心の中でつぶやいて気持ちを切り替え「戻ります」と唱え呼吸に意識を戻します。
そして「今・この瞬間」に意識を向け、悩みにとらわれない心の状態をめざします。
サプリメント・アマニ油を摂取する。
アマニ油をティースプーンで一杯のむ。
うつ病にはビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄などの無添加サプリメントがオススメです。
また「オメガ－３脂肪酸」という栄養素を豊富に含む亜麻仁油を味噌汁などに、ティースプーン一杯混ぜるとうつ病解消の効果が高いとされています。
また肉よりも魚を食べる事です。青魚にも「ω（オメガ）-3脂肪酸」は含まれ、うつ病に有効であると考えられます。
国立がん研究センターの調査でも、肉よりも青魚などの魚介類に切り替える患者様の方が、うつ病の予防に成功し、また再発も起こしづらい事が分かっています。
それでも、うつ病にお困りなら。
難しいと言われるうつ病治療
当院にもお任せください。
うつ病患者様の苦しみは、どの病態の患者様よりも計り知れない辛さがあります。
ゆえに当院の鍼灸治療においても、取り上げないわけにはいかないのです。
解決しないうつ病にお困りなら、是非、当治療院へご来院、もしくは訪問治療をお試しください。
うつ病への鍼灸治療は副作用のリスクも低く、上記に紹介した医師や心理師のカウンセリング等と併用されても良い治療法です。
鍼灸治療により分泌される脳内神経伝達物質のエンドルフィンはドーパミンの分泌を促し、うつ病への効果も抜群です。
詳しくお知りになりたい方、初めての患者様も、お気軽にお問い合わせください。
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